پنج دلیل که ممکن است بعد از ورزش احساس لرزش کنید!
احساس لرزش پس از یک ورزش شدید معمول است. این ممکن است به چند دلیل اتفاق بیفتد ، اما معمولاً جای نگرانی نیست. هنوز هم ، مهم است که تفاوت بین چیزهای طبیعی و غیر طبیعی را بدانیم. در بعضی موارد ، لرزش پس از ورزش ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی تر باشد. این امر به ویژه اگر لرزش شما پس از مدت طولانی ادامه یابد ، بیشتر صدق می کند.
اگر بعد از تمرین ، دچار لرزیدن می شوید ، ادامه مطلب را بخوانید. ما علل احتمالی را بررسی خواهیم کرد ، به علاوه روش هایی که می توانید از بروز آن جلوگیری کنید.
چه عواملی می تواند باعث لرزش بعد از ورزش شود؟
از آنجا که چندین دلیل احتمالی برای لرزش پس از ورزش وجود دارد ، توجه به علائم دیگر مهم است. به عادت های خود قبل و حین تمرین نیز توجه کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا دلیل لرزش های بعد از ورزش را مشخص کنید.
بیایید بعد از انجام تمرین ، ۵ مورد از مهمترین دلایل لرزش را از نزدیک بررسی کنیم.
۱. خستگی عضلات
خستگی عضلات دلیل شایع لرزش پس از ورزش است.
در طی فعالیت بدنی ، سیستم عصبی مرکزی (CNS) واحدهای حرکتی را برای انقباض عضلات شلیک می کند. یک واحد حرکتی از یک نورون حرکتی و فیبرهای عضلانی تشکیل شده است.
شلیک واحدهای حرکتی برای عضلات شما نیرو ایجاد می کند. اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، این سیگنال ها کندتر می شوند و شدت آنها کمتر می شود. این تغییرات می تواند باعث شود عضلات شما به سرعت بین انقباضات و شل شدن تناوب کنند و در نتیجه لرزش ایجاد شود.
سیستم عصبی مرکزی شما همچنین می تواند توانایی حرکت عضلات را با قدرت از دست بدهد. این می تواند منجر به خستگی شود ، که ممکن است باعث لرزش یا کشیدگی شود.
علائم دیگر خستگی عضلات عبارتند از:
- ضعف
- درد
- سطح انرژی پایین
اگر خستگی عضلانی دارید ، معمولاً به این معنی است که از عضلات خود حداکثر کار را کشیده اید. به همین دلیل است که اگر خود را با یک تمرین سخت تر به چالش بکشید ، بیشتر دچار خستگی می شوید.
اما گاهی اوقات ، ممکن است این بدان معنی باشد که شما بیش از حد خود را تحت فشار قرار داده اید. اگر درد دارید یا نمی توانید تمرین خود را به پایان برسانید ، سعی کنید شدت تمرین را کاهش دهید.
۲. نگه داشتن ماهیچه در یک موقعیت
لرزش ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که عضله را برای مدت طولانی در یک وضعیت نگه دارید. شما ممکن است این کار را هنگام کشیدن یا فشار آوردن به عضله ای خاص تجربه کرده باشید.
این به دلیل فعالیت واحدهای حرکتی است. برخی از واحدهای حرکتی در عضلات شما فقط برای حرکات قدرتمند استفاده می شوند. هنگامی که یک عضله را برای مدت طولانی در جای خود نگه می دارید ، این واحدهای حرکتی فعال می شوند تا نیروی بیشتری ایجاد کنند. این می تواند منجر به لرزش شود. برای مثال ، هنگام بلند کردن و نگه داشتن دمبل سنگین نیز ممکن است همین اتفاق رخ دهد.
۳. قند خون پایین
عضلات شما از گلوکز برای سوخت استفاده می کنند. هنگامی که تمرین می کنید ، سطح گلوکز شما کاهش می یابد ، به خصوص اگر با سرعت بالا یا برای مدت طولانی ورزش کنید. این می تواند منجر به پایین آمدن قند خون شود .
بدون سوخت کافی ، عضلات شما ممکن است شروع به لرزیدن کنند. همچنین ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- خستگی
- گرسنگی
- سردرد
- سرگیجه
- گیجی
- تحریک پذیری
- ضعف
- ضربان قلب سریع
۴. کمبود آب بدن
هیدراته ماندن برای متعادل نگه داشتن سطح الکترولیت مهم است. الکترولیت ها عملکرد اعصاب و عضلات شما را کنترل می کنند.
با این حال ، انجام یک فعالیت شدید باعث تعریق زیاد و از دست دادن آب می شود. اگر در یک روز گرم بیرون از منزل ورزش کنید ، همین وضعیت نیز وجود دارد.
اگر بیش از حد عرق کنید و کم آب شوید ، ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید. این می تواند باعث احساس لرزیدن کند.
علائم دیگر کم آبی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- تشنگی
- ادرار تیره
- کاهش ادرار
- سردرد
- سرگیجه
- ضعف
- گیجی
۵. مصرف زیاد کافئین
برخی از افراد دوست دارند قبل از ورزش قهوه ، نوشیدنی های ورزشی یا مکمل های قبل از تمرین بنوشند. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که می تواند به شما در تمرین به بدن شما کمک کند.
اما اگر بیش از حد مصرف کنید ممکن است ممکن است این وضعیت پر انرژی بودن را خنثی کند.
لرزش ناشی از کافئین اغلب بر روی دست و اندام شما تأثیر می گذارد ، اما می تواند سایر اعضای بدن را درگیر کند. مصرف بیش از حد کافئین نیز ممکن است باعث موارد زیر شود:
- ضربان قلب سریع
- سرگیجه
- بیخوابی
- حالت تهوع
- اسهال
- فشار خون بالا
آیا می توانید برای جلوگیری از لرزش بعد از تمرین کاری انجام دهید؟
برای کاهش لرزش این نکات را امتحان کنید:
- استراحت : ماهیچه ها اغلب می لرزند زیرا بیش از حد کار کرده اند. اگر احساس لرزش کردید ، از پریدن به یک تمرین دیگر خودداری کنید و به جای آن عضلات خود را استراحت دهید.
- یک وعده غذایی سالم بخورید : با خوردن یک وعده غذایی بعد از تمرین ، به عضلات خود سوخت دهید. روی کربوهیدرات ها تمرکز کنید تا ذخایر گلوکز و پروتئین را برای ترمیم عضلات دوباره پر کنید.
- نوشیدن آب : آب بنوشید برای بازگرداندن سطح الکترولیت و مایعات حتماً در سریعترین زمان آب رسانی کنید.
- کش آمدن : کشش بعد از تمرین ممکن است به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم ، درد و گرفتگی کمک کند.
چگونه می توان از لرزش عضلات پس از تمرین جلوگیری کرد؟
همچنین می توان از وقوع لرزش حاصل از ورزش با رعایت موارد زیر جلوگیری کرد :
- خود را به تدریج به چالش بکشید : مدت یا شدت تمرین خود را با سرعت کم افزایش دهید. این ممکن است از لرزش و آسیب جلوگیری کند.
- یک وعده غذایی قبل از تمرین بخورید : قبل از شروع ورزش به بدن خود به اندازه کافی سوخت بدهید. یک وعده غذایی قبل از تمرین و ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.
- کافئین را محدود یا از آن اجتناب کنید : اگر به کافئین حساس هستید ، قبل از ورزش آن را کاهش داده یا از آن اجتناب کنید.
- گرم کردن و خنک کردن بدن : قبل از ورزش ، بدن خود را گرم کنید تا عضلات خود را برای حرکت آماده کنید. بعد از اتمام کار ، برای بهبودی و کاهش درد و خستگی ، بدن خود را خنک کنید.
- از قبل یک وعده غذایی جهت بعد از تمرین تهیه کنید : اگر یک وعده غذایی زودتر از موعد تهیه نمایید ، پس از تمرین می توانید به سرعت و به راحتی سوخت عضلات خود را تأمین کنید.
- قبل ، حین و بعد از ورزش هیدراته شوید : نوشیدن مایعات در طول روز می تواند به کاهش خطر کم آبی بدن کمک کند. اگر در هوای گرم در فضای باز ورزش می کنید ، یا اگر یک تمرین شدید انجام می دهید ، میزان مایعات خود را افزایش دهید.
چه موقع باید لرزش عضلات را مورد توجه پزشکی قرار دهیم؟
در بیشتر موارد ، لرزش بعد از تمرین جدی نیست. اما اگر هرکدام از علائم زیر را مشاهده کردید ، از کمک پزشکی استفاده کنید:
- لرزش طولانی مدت
- تنفس دشوار
- سرگیجه
- استفراغ
- غش کردن
- تشنج
خط آخر
خستگی عضلات ، کمبود آب بدن و پایین آمدن قند خون از دلایل اصلی لرزش بعد از تمرین است. این حالت همچنین می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که ماهیچه ای را برای مدتی در یک وضعیت نگه دارید ، مثلاً هنگام استفاده از یک تخته. همچنین نوشیدن بیش از حد کافئین قبل از تمرین ممکن است باعث احساس لرزش یا لرزش شود.
برای جلوگیری از لرزش پس از ورزش ، از فشار بیش از حد به خود جلوگیری کنید. در طول روز هیدراته باشید و یک وعده غذایی سالم بعد از تمرین بخورید. اگر مدتها بعد از ورزش دچار لرزش شدید ، یا اگر وقتی ورزش نمی کنید ، می لرزید ، بهتر است با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی پیگیری نمایید.
