چقدر لازم است پیاده روی کنیم تا وزن کم کنیم؟
پیاده روی بهتر از هر ورزش دیگری در کاهش وزن میتواند موثر باشد، چون:
- تمام گروه های عضلانی را درگیر میکند
- قلب و عروق خونی را تقویت میکند
- چربی ها را می سوزاند
روش راه رفتن
- آرام راه بروید( برای ۱۰ دقیقه) این کار باعث گرم شدن عضلات و تحریک قلب می شود.
سرعت را بالا ببرید
- چربیها بعد از ۲۰ دقیقه شروع به سوختن می کنند.
- و در پایان سرعت را کاهش دهید.
حواستان به بدنتان باشد
- شانه ها آزاد
- کمر صاف
- شکم رو به داخل
- دم از راه بینی،بازدم از طریق دهان
- گام ها؛ از پاشنه به پنجه
- با مسیرهای کوتاه شروع کنید. بتدریج طول مسیر را زیاد کنید و سرعتتان را افزایش دهید.
- ضربان قلبتان را درنظر داشته باشید و در صورتی که نفس کم آوردید، سرعت را کاهش دهید.
برای اینکه وزن کم کنید چقدر بایستی راه بروید؟
- بین ۱۲ تا ۱۳ هزار قدم
چطور بیشتر راه برویم؟
- بجای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- هنگام استفاده از اتوبوس های واحد، یک تا دو ایستگاه زودتر پیاده شوید.
- برای خرید، فروشگاهی را انتخاب کنید که دورتر است.
برای اینکه پیاده روی جذاب تر باشد می توان با استفاده از هدست، موزیک گوش کرد.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
