چقدر لازم است پیاده روی کنیم تا وزن کم کنیم؟
پیاده روی بهتر از هر ورزش دیگری در کاهش وزن میتواند موثر باشد، چون:
- تمام گروه های عضلانی را درگیر میکند
- قلب و عروق خونی را تقویت میکند
- چربی ها را می سوزاند
روش راه رفتن
- آرام راه بروید( برای ۱۰ دقیقه) این کار باعث گرم شدن عضلات و تحریک قلب می شود.
سرعت را بالا ببرید
- چربیها بعد از ۲۰ دقیقه شروع به سوختن می کنند.
- و در پایان سرعت را کاهش دهید.
حواستان به بدنتان باشد
- شانه ها آزاد
- کمر صاف
- شکم رو به داخل
- دم از راه بینی،بازدم از طریق دهان
- گام ها؛ از پاشنه به پنجه
- با مسیرهای کوتاه شروع کنید. بتدریج طول مسیر را زیاد کنید و سرعتتان را افزایش دهید.
- ضربان قلبتان را درنظر داشته باشید و در صورتی که نفس کم آوردید، سرعت را کاهش دهید.
برای اینکه وزن کم کنید چقدر بایستی راه بروید؟
- بین ۱۲ تا ۱۳ هزار قدم
چطور بیشتر راه برویم؟
- بجای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- هنگام استفاده از اتوبوس های واحد، یک تا دو ایستگاه زودتر پیاده شوید.
- برای خرید، فروشگاهی را انتخاب کنید که دورتر است.
برای اینکه پیاده روی جذاب تر باشد می توان با استفاده از هدست، موزیک گوش کرد.
