ضرورت ورزش کردن با وجود رژیم غذایی

وقتی با رعایت رژیم غذایی اینقدر با سرعت لاغر می شوم چرا باید مشقت ورزش کردن را به خودم بدهم؟

وقتی کاهش وزن ما صرفا با کاهش کالری ورودی از طریق رژیم غذایی باشد ، در کوتاه مدت به راحتی وزن از دست می دهیم. اما در طولانی مدت یعنی زمانی بیش از ۱۲ تا ۱۶ هفته دچار اِستُپ وزنی می شویم . چرا که کنترل وزن صرفا از طریق رژیم غذایی منجر به کاهش ۸ تا ۲۸ درصدی مقدار عضلات بدن می شود (آتروفی عضلانی) و در عین حال حجم عضلات بدن هم ۸ تا ۳۲ درصد حجمشان کمتر می شود (سارکوپنی) یعنی کاهش متابولیسم فرد . در واقع تخریب عضله یعنی خاموش شدن موتور کالری سوزی بدن .

انگار انتظار داشته باشیم ماشینی با موتور خاموش بنزین بسوزاند و در نتیجه عدم مصرف کالری و تجمع آن به شکل چربی خواهد بود. در عین‌حال فرد با مشکلاتی چون کمردرد و ضعف بدنی روبرو خواهد شد بدین ترتیب توان حرکتی فرد کاهش می یابد. یعنی بازهم عامل ثانویه ای خواهد بود برعدم مصرف کالری بیشتر.

اگر قصد کنترل وزن بطور مطلوب داریم حتما به ورزش بعنوان یک رکن مهم توجه ویژه داشته باشیم تا دچار توقف وزنی نشویم اندام بسیار خوش فرم تری داشته باشیم و کالری بیشتری بسوزانیم و در عین حال ورزش منظم باعث تنظیم اشتها می شود.