منوی دسته بندی
صندلی فرضی

صندلی فرضی

حرکتی برای تقویت عضلات چهار سر ران

,,اوتکات آسانا,, با کمک صندلی

بیشتر افراد میانسال و برنادل از درد زانوها رنج می برند .سالهای سال استفاده از مفصل زانو, بدون توجه به عضلات ران و ساق پا و عدم تحرک لازم در جهت تقویت عضلات چهار سر ران ,باعث ایجاد دردهای مزمن در ناحیه زانو می شود.

وضعیت صندلی فرضی ,به تقویت عضلات چهار سر ران, کمک کرده و بودن صندلی انجام آن را راحت تر می کند.

در زبان سانسکریت , معنای کلمه,, اوتکات,, قدرتمند ,تندخو و ناهماهنگ است.

انجام این آسانا بدون صندلی نیز, مانند نشستن روی صندلی فرضی می باشد البته استفاده از صندلی واقعی به شما این اجازه را می دهد که زمان بیشتری در تمرین مانده و از انجام عمیق آن, بهره بیشتری ببرید.

مراحل انجام و استقرار در حرکت،، صندلی فرضی,, با کمک صندلی :

۱: در وضعیت صحیح بیاستید و صندلی را پشت سرتان قرار دهید.

۲ دست ها را صاف و کشیده به سمت سقف بکشید, کف دست ها رو به روی هم باشد.

۳. آرام آرام پاها را خم کنید و لگن را به سمت صندلی هدایت کنید .به آرامی پاها را بیشتر خم کرده و لگن را روی صندلی قرار دهید. دقت داشته باشید که در این وضعیت  زانو, از انگشتان پا جلوترنزده باشد.

۴: درحالی که کشش دست ها و بالاتنه را حفظ کرده اید سه بار دم و بازدم عمیق بگیرید سپس با یک دم زانوها را به آرامی صاف کرده و در وضعیت اول,, ایستادن صحیح ,,قرار بگیرید.

این یک دور کامل است. چند بار این وضعیت را انجام دهید.

انجام این حرکت ,عضلات چهار سر ران را قوی کرده و در نتیجه فشار از روی زانوها برداشته میشود. بعد از تمرین مداوم درد زانو ها کمتر خواهد شد. کمک گرفتن از صندلی به شما این اطمینان را می دهد که حرکت را به درستی انجام داده اید وهمچنین به بیشتر ماندن در وضعیت به شما کمک می کند.

فقط به این نکته دقت داشته باشید که در زمان درد در زانو حرکت را انجام نداده و یا در حد توان انجام دهید.

افرادی که دچار ناراحتی قلبی هستند تمرین را با احتیاط بیشتری انجام دهند .عزیزانی هم که در کمربند شانه ای و بازوها درد دارند دست ها را به سمت سقف نکشیده و در جلوی بدن و به موازات زمین نگه دارند.

فراموش نکنیم که ما یوگا میکنیم تا با بدنمان آشتی کنیم. پس در انجام حرکات به بدن فشار نیاورده و وارد درد نمیشویم.

کلینیک پزشکی ورزشی دکتر سارا کاویانی
بخش یوگا تراپی
مهدی افرادی, معلم یوگا
بهار ۹۹

دکتر سارا کاویانی
Call Now Button