چقدر لازم است راه بروید تا وزن کم کنید؟

پیاده روی بهتر از هر ورزش دیگری در کاهش وزن میتواند موثر باشد، چون:

  • تمام گروه های عضلانی را درگیر میکند
  • قلب و عروق خونی را تقویت میکند‌
  • چربی ها را می سوزاند

روش راه رفتن

  • آرام راه بروید( برای ۱۰ دقیقه) این کار باعث گرم شدن عضلات و تحریک قلب می شود.

سرعت را بالا ببرید

  • چربیها بعد از ۲۰ دقیقه شروع به سوختن می کنند.
  • و در پایان سرعت را کاهش دهید.

چقدر لازم است راه بروید تا وزن کم کنید؟

حواستان به بدنتان باشد

  • شانه ها آزاد
  • کمر صاف
  • شکم رو به داخل
  • دم از راه بینی،بازدم از طریق دهان
  • گام ها؛ از پاشنه به پنجه
  • با مسیرهای کوتاه شروع کنید. بتدریج طول مسیر را زیاد کنید و سرعتتان را افزایش دهید.
  • ضربان قلبتان را درنظر داشته باشید و در صورتی که نفس کم آوردید، سرعت را کاهش دهید.

برای اینکه وزن کم کنید چقدر بایستی راه بروید؟

  • بین ۱۲ تا ۱۳ هزار قدم

چطور بیشتر راه برویم؟

  • بجای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
  • هنگام استفاده از اتوبوس های واحد، یک تا دو ایستگاه زودتر پیاده شوید.
  • برای خرید، فروشگاهی را انتخاب کنید که دورتر است.

برای اینکه پیاده روی جذاب تر باشد می توان با استفاده از هدست، موزیک گوش کرد.